运动减肥心率 运动减肥心率多少正常

很多人都知道，跑步可以减肥但是有yǒu些事情不是你做了就可以，还要掌握正确的方法这里，我们提及到一个大家比较陌生的词语减脂心率跑步的效率，和减脂心率息息相关什么是减脂心率其实最有yǒu效的减脂，心率才是最直接的。

将这个数字zì乘以50%到60%，这是适合热身的心率将这个数字zì乘以60%到80%，这是有yǒu氧跑步的心率，对燃烧脂肪有yǒu好处将这个数字zì乘以80%至90%这是无氧运动，主要消耗体内的糖分，锻炼肌肉，减肥的效果会降低因此，这是一。

这个心率范围每个人不一样，简jiǎn单的说，如果你25岁，用22025=195，195就是你的最大心率，运动时心跳tiào不能超过这个频率，不然有yǒu危险这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸。

有yǒu个通用的公式，最大心率估算值=220年龄误差在10次左右通常情况下，会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用220本人年龄可计算出本人的最大心率在运动过程中，通常通过。

心率公式 第一个是目标心率=最大心率静态心率x 强度百分比+静态心率 第二个是目标心率=最大心率 x 强度百分比 心率是指正常人安静状态下每分钟心跳tiào的次数，也叫安静心率，一般为60～100次分，可因年龄性别。

年轻人不超过140次分，通常心率可以参考公式220年龄X65%85%，对于年轻人，如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中，有yǒu可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受。

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