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就应该避免进食香蕉5晚餐18001900对于想要减jiǎn肥的人来说，晚餐是非常需要注意的，在晚餐时，尽量低dī糖低dī盐，少热量，吃一些有一定饱腹感但脂肪含量低dī的食物，并含有膳食纤维的食物，那么，自然就是粗粮了。

1早餐牛奶一瓶或不加糖咖啡+白煮蛋一颗或茶叶蛋2苹果从中午1200开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上800，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了 推荐理由很多减jiǎn肥MM一直都非常喜欢苹果减jiǎn肥餐。

晚餐训练后2030分钟50克米饭50大卡+150克瘦肉100150大卡+250克蔬菜50大卡说明这一餐其实不用一定等到2030分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了！这都是常识。

健身减jiǎn肥食谱 1鸡蛋牛奶+水果 早餐一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果，要额可以吃一点马铃薯和火腿午餐一份蔬菜，一小碗米饭晚餐晚餐可以吃的和午餐一样，不过要在七点吃，只吃到七分饱或者八分饱就可以了。

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