哑铃卧推怎么辅助 哑铃卧推发力技巧
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平板卧推的辅助动作
平板卧推的辅助练习动作是一种是平凳，卧推架和杠铃位置都很低，这就是常规的“平板卧推”。还有一种是上斜凳，卧推架和杠铃位置都很高，这就是另一种动作“上斜卧推”。
第一种：哑铃卧推 卧推辅助动作之首，只所以选择哑铃卧推，主要是因为我们在卧推时会借助三头的力量，尽可能大的激活胸部肌肉，哑铃仰卧推举不仅要求你保持稳定，还要将哑铃推起来，一般采用的组数范围是3-4组，每组8-10次。
平板卧推的辅助练习动作不是是平板支撑。平板卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
做哑铃卧推时,需要注意哪些要点?
1、注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
2、当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。3 训练次数安排 哑铃卧推要求多组数、低次数、高密度。
3、注意营养和休息 合理饮食 在进行哑铃平板卧推等力量训练时，合理的饮食可以帮助肌肉恢复和增长。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。同时，避免摄入过多的糖分和高热量食物，以免影响训练效果。
哑铃凳是健身房常见的健身器材,那么哑铃凳的作用是什么呢?
哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。
主要作用是，让训练者下肢放松，可以将更多的注意力放在锻炼部位。主要涉及部位：肱二头肌，肱三头肌。动作名称分别是哑铃坐姿臂弯举和哑铃坐姿单臂颈后臂屈伸。
哑铃凳。哑铃凳是一种辅助健身器材，用一高一矮的板凳进行拼接而成，是辅助完成健身动作的必要工具。健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
哑铃凳是健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。
哑铃凳最重要的一个作用就是能让肱骨（大臂）下沉至低于背部平面，力求拉伸胸肌，所以类似东西都可以，比如长凳，比如数张大概有背部宽的小凳子拼接而成的凳子。还有一个神器就是床，一角是平的床。
您好。如果您不想购买。完全可以。找四个凳子照样可以健身。起码我就是这样过来的 谢谢。
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