不用哑铃怎么锻炼手臂 不用哑铃怎么健身
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不去健身房,没有哑铃怎么练手臂
可以通过俯卧撑来锻炼手臂。可以说，俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让健身随心所欲的进行。
锻炼三头的另外一个很好的孤立动作就是椅凳体后臂屈伸，这个动作有两个椅子就可以练了。
还可以用背包进行二头弯举来锻炼二头肌，动作与做哑铃弯举一样，你可以向包内增加重物来增加锻炼负荷，你也可以选择合适的板凳，进行侧平举或者前平举的动作来锻炼你的三角肌，其实，家中是可以很好的锻炼手臂的。
怎么锻炼手臂肌肉没有哑铃
1、可以采用如下方法锻炼。保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯 伏低身体直到胸部几乎能贴到地面。最后回到初始状态。
2、可以通过俯卧撑来锻炼手臂。可以说，俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让健身随心所欲的进行。
3、俯卧撑或双杠臂支撑，锻炼肱二头肌和胸大肌；引体向上，锻炼肱三头肌和背阔肌；卷砖，锻炼前臂。也可以自抗力（一个手臂提供阻力，另一个手臂克服阻力）模仿各种哑铃动作。
4、做俯卧撑可以练肱三头肌、三角肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。还可以提书包做臂弯伸。
5、第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
瘦手臂和肩膀没有哑铃可以拿什么代替?
最好的办法，拿两个口袋，最好是布的。编织袋也行，一袋装点米。多少自己称。袋子最好厚点！勒紧。喜欢哑铃手握的就把米分到袋子两边！中间小点就能握了。这样一只手一个！想重就加！多方便经济实惠。
．矿泉水瓶 运动时如身边没有合适的哑铃，可用满瓶的矿泉水瓶代替，重量相当。等到运动完毕了，可以打开矿泉水一饮而尽，多喝水、多运动，不失为一种最健康的生活方式了。
没有哑铃的话可以用矿泉水代替，注意要让矿泉水瓶紧贴胸口。背部一定要收紧，下蹲时吸气，起来再呼气；久坐族需要多练习铰链，找到臀部向后推的发力感，以及脊柱中立的感觉，不然膝盖和背部的压力非常大。
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