不吃蛋白粉怎么练腹肌 不吃蛋白粉可以练出腹肌吗
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练肌肉不吃那些什么蛋白粉,就平常吃饭可以练出来吗
但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
可以。首先，蛋白粉不是激素。其次，通过日常饮食可以补充蛋白质。第三，肌肉是训练饮食休息共同作用的结果，不是单一因素所决定的。
不吃蛋白粉、增肌当然也可以练出胸肌腹肌的，其实对于蛋白质需求在正常饮食中就已经补充足够了。
当然可以，家庭饮食跟上就可以，但如果你想练得好练的高效，家庭饮食比蛋白粉还贵呢！我从小时候就是瘦子178的身高100斤，也没有改变的想法，不过越长大越发现，瘦弱真的给我带来了很多障碍，尤其是不自信。
可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。
青少年怎么简单练腹肌
仰卧起坐 仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。
最好的方法就是悬垂举腿（需要单杠）和卷腹，（仰卧起坐不推荐）如果腹部有脂肪的话只有先进行有氧运动把憨肪消耗掉，才能看到里面的肌肉轮廓。
空中交叉卷腹 锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。仰卧交叉举腿 锻炼部位：腹部。动作要领：收腹吸气；直膝交叉。动作重复：每组15个，坚持2组。
适合初学者练腹肌的9个动作1 仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
小学阶段的体育课就安排了腹肌锻炼的课程，比如仰卧起坐，两头起，立卧撑，技巧运动等等。初中阶段都有延续，要求会更高。
...122斤,有点瘦,想练6块腹肌,不喝蛋白粉的情况下得需要多久能出6块腹...
1、个月 每天控量，最好一次30-50个，一天5-8次。六块腹肌，并不是每个人都能练出来的。男士的体脂率需要下降到18%以下，才有可能让腹肌线条重现出来。对于有啤酒肚、小肚腩的人来说，体脂率肯定是超标了。
2、大概每天五十个左右，慢慢做上几天后适当增加个数。如果自身好的话大概最短一两个月就会有（我哥哥每天五十个，后来加到每天一百五十个仰卧起坐，每天都去晨跑然后练出来了）。还可以打篮球啊什么的，都对练腹肌有帮助。
3、一般要半年左右额是啊进可以练出 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。
4、如果每天坚持，3-4个月就可以看到一定的效果，锻炼的时候尽量速度慢点，别太快，每次做12个，做3-4组。
怎么能快速练出腹肌
1、触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
2、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。
3、最简单也最有效的方法，仰卧起坐+跳绳或跑步。首先解释一下，为什么要把仰卧起坐和跳绳或跑步结合起来。
4、大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
5、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
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