肩胛骨不稳定怎么练 肩胛不稳定怎么改善
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肩胛骨怎样才能练出来?
1、锻炼肩胛骨及周边的肌肉应该做抗弹力带肩关节外展训练，肩胛骨后缩训练。背部肌肉较弱，而且肩胛骨周边的肌肉配合紊乱。上交叉综合征的可能性比较大。拉伸紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉就会缓解。
2、首先练习上肢的力量足够强大。才能练习肩胛骨的硬度，如传说中有人请人每天捶打背部数百次。但需要很强的意志和毅力，还有很高抗痛力。经过数年的锻炼终于让他成功了，这只是传说。
3、很多练腿的动作，我们的肩胛骨也会进行参与，比如练腿臀的利器深蹲。
怎么把溜肩练成平肩?
矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。
哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。
双手举重，并将双手张开到与肩膀平行第一个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪一种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免身体在松垮的情况下做动作。
卧推的时候为什么要夹紧肩胛骨?如何保持肩胛骨稳定?
1、如果没有收紧肩胛，当卧推的时候，肩关节就会成为我们身体的支点，这样就会导致我们肩关节稳定性变差，从而导致了肩关节承受了过多的压力。 肩关节就会变得非常容易受伤。
2、卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致肩部不稳，造成背部发力过多，并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。
3、肩胛骨夹紧是为了卧推放下动作时胸肌纤维伸展的更彻底以达到最佳的刺激效果，如果你不夹紧也有很好的感觉也可不必拘泥这个，但至少保持挺胸收腹核心稳定的姿势。
4、就是我们要夹紧肩胛骨，这点十分重要。在准备的时候，你要保证自己夹紧了肩胛骨，我一般会先将自己拉起来。摆动身体直至肩胛骨夹紧，因为这样我能跟卧推椅有稳定的接触，在推的时候不会左右摆动。
肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?
1、可以这样做：双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-5分钟。
2、将右手向上举过头顶，左手放于身体左侧，掌心贴地，保持1-2分钟，换左手向上举过头顶，右手放于身体右侧，掌心贴地，保持1-2分钟，再将双手臂同时向上举过头顶，伸直双手臂，手背贴地，保持1-2分钟。
3、瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。
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